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怎么样跑步能迅速减肥?

时间:2017-11-08 17:09:12  作者:admin  来源:快速减肥  浏览:82  评论:0
内容摘要:  睡前打开朋友圈,能清晰的感受到两派阵营:一边是深夜派,啤酒烧烤,火锅麻小;另一边是夜跑派,晒着运动后大汗淋漓的,奔跑公里数的截图。当然还有不少人夹在两派中间,吃,不敢吃得太,运动,跑步也跑了,可是减肥效果却始终不能令人满意。其实任何事情都是有技巧的,掌握了其中的关窍,得到理想的结果就不在话下了,...

  睡前打开朋友圈,能清晰的感受到两派阵营:一边是深夜派,啤酒烧烤,火锅麻小;另一边是夜跑派,晒着运动后大汗淋漓的,奔跑公里数的截图。当然还有不少人夹在两派中间,吃,不敢吃得太,运动,跑步也跑了,可是减肥效果却始终不能令人满意。其实任何事情都是有技巧的,掌握了其中的关窍,得到理想的结果就不在话下了,跑步减肥也是一样的道理。下面小编就为大家介绍一下,怎样跑步才能更好地利用有效的时间来达到更佳的减肥效果,起到事半功倍的作用。

怎么样跑步能迅速减肥?

  传统的跑步方式往往是按对比较固定的速度跑完一定的运动时间或者公里数。运动者在短期内可以看到一些效果,尤其是初期的时候,体重会下降很多。但是在运动一段时间之后,身体慢慢适应了跑步的速度,这时体重下降的速度就会减慢,甚至进入瓶颈期。不知道大家有没有听说过间歇性跑步。所谓的间歇性跑步指的是在短时间内加速冲刺,并在期间进行恢复与放松。包括快跑、连续短途快跑以及长途间歇跑三种。“快跑”指的是,找一段平整的,或者在跑道和跑步机上,尽全力跑15秒钟,然后慢跑或者走60秒,再次快跑,重复6次;“连续短途快跑”和快跑的区别在于,前者全力跑的时间增加到30秒钟,重复次数为4次。对于初学者来说,不管是快跑还是连续短途快跑只要做到8星期内连续10次间歇跑就很不错了。而长途间歇跑对于初学者来说,快速跑400米左右,慢跑或者行走两分钟放松,然后再次跑400米。重复4次,逐渐提高,最终达到重复8次。

  如果是一个人在室外间歇跑,无论是运动场地的条件还是运动时间的掌控都是很难控制的。可是如果拥有一台美国高端运动品牌爱康跑步机诺迪克C700,一切问题迎刃而解。质量上乘的它,绝对是居家减肥利器。


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